5 Principi fondamentali su come aumentare la massa muscolare magra

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Quando si tratta di guadagnare muscoli di magra, tutti hanno un piano di favorito per il successo. Le probabilità sono se chiedete ad un dozzina di allenatori come sviluppare i muscoli, si otterrebbe dodici raccomandazioni differenti e piani di dieta.

Eppure, ciascuno di loro piani probabilmente includono cinque principi chiave.

I cinque principi chiave per costruire massa muscolare è semplice, ma spesso frainteso o ignorato.

1. Perdere grasso – Non muscolare!

Per aumentare la massa muscolare magra è necessario per prevenire la perdita muscolare mentre spargimento di peso e il grasso in eccesso. Per farlo in modo efficace è importante usare un peso che è abbastanza pesante da utilizzare in modo sicuro e mantenere una buona forma, ma anche i muscoli stanchi dopo aver ripetuto 12-15 ripetizioni.

Molti individui nuovo allenamento per la forza seguire il comando per pompa di ferro fino all’estremo. Con pesi che sono troppo leggere e ripetere numerose ripetizioni in una gara per perdere grasso corporeo porterà alla perdita di muscolo pure. Utilizzando carichi più pesanti e concentrandosi sulla forma mentre si utilizza il muscolo hai già porterà ad un guadagno rapido di massa muscolare magra.

Magra muscolare aumenta il tasso metabolico bruciare calorie e grassi in modo più efficace, anche dopo una sessione di allenamento finisce.

2. Ricordate, non esiste una cosa come la riduzione spot.

Non si può formare una macchia più duro nel tentativo di gettare grasso. Targeting un gruppo muscolare con l’esercizio fisico in più per bruciare i grassi non funzionerà. Regola generale scelte alimentari e mettere a fuoco l’interval training cardio per bruciare il grasso.

3. Non più di treno. Sulla formazione rompe muscolare che può portare a lesioni. Formazione eccessiva indebolisce anche il sistema immunitario ha quindi più probabilità di perdere del tutto la formazione a causa di malattia.

4. Proteina costruisce muscoli!

Il corpo ha bisogno di proteine per la costruzione e la riparazione muscolare magra. Tagliare le calorie vuote dalla vostra dieta, ma non tagliare le proteine. Quante proteine hai bisogno dipende dal vostro programma di allenamento e le dimensioni del corpo individuale e condizione. Una regola generale è quello di mangiare 1,5-2 grammi di proteine al giorno per ogni chilo di peso corporeo.

5. Una dieta a basso contenuto di grassi ostacola la costruzione muscolare magra. Una sana crescita muscolare magra dipende da Omega-3 e Omega-6 acidi grassi che si trovano in si trovano in buona grassi polinsaturi. Si dovrebbe get.5 grammi di grassi per libbra di peso corporeo ogni giorno pesce aggiungendo, cereali integrali, semi, noci e olio di oliva per la vostra dieta.

Mangiare e formazione è sapientemente il miglior progetto per la crescita muscolare magra.

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